下雨天, 開會, 陪孩子….種種理由, 就差一點忘了運動, 直到感覺體力變差、身體症狀出現,才奮起運動–下雨過後,社區地上還有水印,在小山坡森林邊的感覺空氣還蠻清新,跑步,網球場3 圈、籃球場6圈。也逐漸想起去年和自己的約定(每周運動兩次)。唐代醫家孫思邈提出了“上醫醫未病之病,中醫醫欲病之病,下醫醫已病之病”三個層次。可見古人對於“治未病”思想之重視,不要等生病動不了再想運動, 有壓力或腦力工作量大時更需要運動, 我們做預防醫學、公共衛生的更應注重健康促進。如果要在這個功利、注重成本效益的社會勸服人,網路流傳的十個激發你運動的理由 (Delia Cabe/陳靜妍節譯)可供公司和個人參考:
1.加強語言能力:在跑步機上做兩次三分鐘快跑,中間休息兩分鐘,學習新字彙的能力可以增加百分之二十。加速心跳速度以增加血液循環,輸送更多氧氣到腦部。
2.自然止痛:其實,減少膝蓋、肩膀、背部、頸部的疼痛和僵硬,休息不見得是最好的,運動反而可以減少疼痛。運動會釋放腦內啡,是自然的止痛劑,也能減少肌肉韌帶的撕裂疼痛感。為關節炎等慢性病提供鎮痛效果、紓解僵硬。
3.工作時更快樂:有運動的員工思維更清晰,能完成更多工作,和同事間的互動更佳,也比較不會因為生病請假。
4.性感:女性走路或瑜伽四個月後,即使體重沒有減少,也會覺得自己更迷人,更有心情談戀愛。只要有運動,六十歲以上也可以有滿意的性生活。
5.減少牙齒疾病:牙線和刷牙並不是牙齒保健唯一的關鍵,運動也扮演重要的角色。每周從事五次以上的三十分鐘緩和運動,得到牙周病的機率降低百分之四十二。運動對牙周病的好處和心血管疾病一樣,會降低血液中促使發炎的C反應蛋白質。
6.降低感冒風險:緩和的運動不止加強新陳代謝,也強健免疫系統,有助於身體對抗病菌。
7.改善睡眠:向睡眠品質不佳說再見。比起沒有運動的女性,六十歲以上的女性如果走路或跳舞至少一個小時,每周四次,夜間醒來的次數會減少一半,並多出四十八分鐘的睡眠。
8.對抗脹氣:輕微的運動可以消除脹氣,減少膨脹感。增加心跳次數及呼吸可以刺激腸胃蠕動,有助於消除便祕和消化不良所引起的脹氣。
9.視清目明:有益心臟的也會有益眼睛。活躍的生活方式會減少百分之七十老化斑點的產生。
10.馬上提振活力:覺得疲勞時出去走一走,活動身體可以增加活力、減少疲勞感。經常運動會刺激大腦中對抗疲勞的化學物質,如正腎上腺素、多巴胺,使精神更好,還有改善心情的血清素。