最大攝氧量(VO2 MAX)也稱為“氧極限”,當運動強度增加到一定限度後,人體的攝氧和用氧能力不再繼續增加。此時的攝氧量就是最大攝氧量。VO2MAX是用來反映運動員的有氧能力和運動潛能的最重要的指標。有絕對和相對兩種表示方法。絕對值表示為L/min,相對值表示為ml/kg*min。一般人的VO2max的相對值為45ml/kg*min(即每公斤體重每分鐘的攝氧量),運動員可以達到60-70,而7屆環法冠軍Lans Armstrong的最大攝氧量 為85ml/kg*min﹗

  除遺傳因素外,限制VO2max的主要元素有兩個︰心輸出量和肌肉用氧能力。心輸出量就是單位時間內心臟向外的幫浦血量。心輸出量的增加導致血液循環加快,血液的重複利用率提升,從而提升了人體的攝氧能力。這是提升VO2MAX的主要手段。肌肉用氧能力主要與慢肌纖維的比例(主要倚賴於遺傳),以及發達程度(靠有氧訓練可以提升)有關。肺活量,以及血紅蛋白數對VO2max也有一些影響。

  VO 2M AX透過訓練只能提升5-25%,提升VO2 MAX要注意最大心率(MHR)60%區域的訓練,也稱為50%VO2m ax區域,對年輕人來說此值是130-150/min,老年人此值可降至110-120/min。持續最少需要10-20周的訓練才能見效,但停訓2周,有氧工作能力會明顯下降;停訓4-12周,心肺功能可下降50%;停訓半年後,心肺功能恢復到訓練前的水準。

以下的數據是非運動員人口的最大攝氧量(毫升/公斤/分鐘)。

Age年齡 Male男性 Female女性
10-19     47-56     38-46
20-29     43-52     33-42
30-39     39-48     30-38
40-49     36-44     26-35
50-59     34-41     24-33
60-69     31-38     22-30
70-79     28-35     20-27

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最大攝氧量

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